Un échauffement bien mené permet d'améliorer les performances et la coordination. Au niveau central : élever la température corporelle, Au niveau musculaire : élever la température des muscles, Adapté à l'activité, à l'âge, à la forme physique, aux conditions extérieures. Sa mémoire de 3 Go permet de stocker plus de 500 titres musicaux que vous pourrez écouter avec des oreillettes bluetooth ! L’échauffement permet d’augmenter les performances et de diminuer le risque de blessure. Il semblerait que vous ayez déjà ajouté cette diapositive à . effet de l'échauffement sur le système musculaire l'échauffement diminue la viscosité musculaire grace à une augmenation de la température intramusculaire et corporelle, L'échauffement augmente l'élasticité et l'élongation ainsi que la possibilité d'allongement musculaire et tendineux, Il diminue par là meme les risques de blessure qui apparaissent … Nous l'avons vu plus haut, nos muscles, tendons et système nerveux fonctionnent mieux à une température comprise entre 38 et 39°C. Submit Close. L'appréhension lors d'une reprise suite à une blessure sera diminuée, le trac avant une compétition amoindri. Un échauffement interrompu plus de quelques minutes est très vite totalement perdu. Le tapis de course : pour s'entraîner et brûler les graisses ! sur l’acrobatie. La phase d'échauffement permet aux cartilages de s'adapter à l'effort. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment. La charge qu'ils subissent les fait gonfler de plus de 10% grâce à un phénomène d'absorption du liquide synovial entourant l'articulation. -Maguy Augustin Identifiez-vous pour voir les commentaires. 21. Courez en musique et sans jamais vous perdre ! L'échauffement augmente par ailleurs la production de liquide synovial. Download Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique Comments. Rejoignez nos 25.000 abonnés à notre infolettre gratuite: conseils, avis, codes promos et plus. De simples contractions alternées de relâchements marqués suffisent à un bon échauffement. L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante. Les chances de se blesser en s'élançant dans un sprint à froid par exemple sont beaucoup plus élevées qu'en démarrant un circuit vélo. Les étirements, faut-il encore les pratiquer ? Les effets des étirements statiques sur la performance au sprint de 100m après un échauffement dynamique. Qu’est-ce qu’on fait alors ? Bâtir le plan Préparer les supports visuels Préparer des notes aide-mémoire - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - S'exercer Préparer en 9 étapes * Conséquences sur le contenu et l'organisation de l'exposé angle de traitement niveau d'approfondissement vocabulaire nature des exemples Contexte ou circonstances de l'exposé Caractéristiques de l'auditoire 1. et 2. Le principe d'adaptation à l'activité, à l'âge, à la forme physique, aux conditions extérieures. Ce processus est propre au muscle échauffé, et même au mouvement que vous venez de faire. C'est l'appareil de fitness le plus populaire au monde et ce n'est pas étonnant : non traumatisant pour les articulations et le dos, le tapis de course permet de s'entraîner chez soi de façon efficace tout en apportant les bienfaits de la course à pied : amélioration de l'endurance, perte de graisses superflues, affinage de la silhouette, évacuation du stress, entretien de la forme physique et bien plus. Bref, on a tout à gagner à s'échauffer ! Download Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique. Le cartilage gagne en élasticité et devient plus résistant aux chocs et aux cisaillements. L’échauffement a alors un rôle de transition et permet de se concentrer psychologiquement uniquement sur l’activité physique. 8 3. Le métabolisme, ou transformation des substrats en énergie utilisable par les muscles, augmente avec l'intensité de l'effort. Reproduction interdite - Copyright © Sport Passion. Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. S'échauffer consiste à élever la température des muscles et du corps et la maintenir jusqu'à l'activité. Le footing par exemple est un moyen d'échauffement en lui-même (à condition de ne pas partir sur les chapeaux de roue !). Vous avez aimé cette présentation ? -Chanal Jordan Report "Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique" Please fill this form, we will try to respond as soon as possible. Une plus grande amplitude articulaire, une meilleure lubrification des articulations, donc moins de risques de luxation ou d'entorses. Jürgen Weineck, médecin du sport, donne de l'échauffement cette définition : « On entend par échauffement toutes les mesures permettant d'obtenir un état optimal de préparation psycho-physique et motrice (kinesthésique) avant un entraînement ou une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions ». L’échauffement agit au niveau corporel et musculaire et consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. Il proposa donc une méthode consistant à effectuer des contractions musculaires suivies d'étirements, un protocole qui fait jouer au muscle le rôle de « pompe ». Les performances en seront affectées. L'échauffement est une pratique aujourd'hui reconnue et bien ancrée dans les mœurs qui sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l'activité. À cette étape, il faut les activités qui demandent un effort musculaire suffisamment important pour que la température … Il faut être parfaitement échauffé pour être à même de s'élancer. III / Facteurs exogènes . III / Facteurs exogènes après l'activité. Qu'en est-il des effets sur le sportif ? Partagez ! La dégradation des substrats énergétiques ou métabolisme : plus la température augmente, plus le muscle est capable de transformer l'énergie chimique en énergie mécanique. les meilleures conditions. L’échauffement est noté sur six points, correspondant à la partie connaissance de la note finale sur 20. Nous avons vu plus haut l'intérêt pratique de s'échauffer. Comme nous l'avons décrit plus haut, tous les capillaires sanguins alimentant les muscles sollicités s'ouvrent progressivement et permettent une vascularisation optimale. Au démarrage, l'huile froide est visqueuse et ne facilite pas encore le mouvement des pistons. Pour prétendre être performant le jour J, il est fondamental d’optimiser sa préparation physique, son matériel, sa nutrition, son mental, et de bien s’échauffer ! Ils sont moins fragiles, donc moins sujets à une inflammation (tendinites), L'augmentation de la souplesse musculaire (baisse de la raideur), L'augmentation des capacités du muscle à produire une force maximale (1°C = +2%, Lullies). On sait aujourd'hui que les étirements ne sont pas favorables à la préparation sportive et qu'ils perturbent la vascularisation (voir notre article Les étirements, faut-il encore les pratiquer ?). De même, l'élimination du gaz carbonique (CO2) produit pas ces transformations exige une évacuation plus rapide. Son fonctionnement est optimum à une température comprise entre 38 et 39°C. Des articulations préparées seront moins sujettes aux entorses, foulures ou luxations. A froid, la synovie est visqueuse. La manière de mener un échauffement dépend de plusieurs paramètres : L'échauffement sportif : se préparer efficacement. Ainsi, l'échauffement permet de fournir plus de travail pour un même effort, donc un meilleur rendement. L’échauffement d’un élément dépend à la fois de son volume et sa surface externe exposée à la chaleur. L'échauffement prépare progressivement l'organisme à l'effort. L'échauffement prépare le sportif à l'effort. Le rendement obtenu est très mauvais : seulement 20 à 25% de cette énergie est utilisée pour le travail musculaire, le reste est perdu en chaleur (tout comme le chauffage dans la voiture). Il aide à prévenir des blessures, augmente les capacités mécaniques et la coordination, autrement dit la performance, améliore la concentration et permet de mieux récupérer après l'activité. Un athlète échauffé se sentira plus en sécurité physiquement et en confiance pour affronter les difficultés de l'entraînement. Que cela soit en fonction des conditions physiques, des conditions extérieures, de l'âge où encore en fonction de l'heure.. Michel Pradet, dans son livre : "Comprendre l'athlétisme. Réalisé par : Sa mission est donc de transporter les éléments nécessaires à tout l'organisme pour assurer le bon fonctionnement des organes et des tissus. Il permet de mieux récupérer Dossier 1 analyse de mon jeu en badminton, Influence des feedbacks dans l'apprentissage du service long au badminton, Approche par compétence et situations complexes en EPS, Analyse technique de mon service. La préparation au concours d’entrée au CRMEF Spécialité EPS Exposé SVT : don du sang I. Qu’est ce que le sang : La Composition: Le sang est composé de : -55% de plasma : Il contient 90 % d’eau. Selon P. Prévost, «il est impératif d'alterner les exercices mobilisant le système cardio-respiratoire avec ceux mobilisant les différents groupes musculaires et des chaînes segmentaires, si l'on veut maintenir la température corporelle atteinte après une période de course par exemple ». La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir et votre condition physique du moment. Découvrez ainsi de nouveaux circuits sans jamais vous perdre ! L’échauffement peut se définir comme un « protocole d’exercice ou de traitement préliminaire à une séance d’activité physique permettant d’amener le sujet 5 dans des conditions optimales (physique, physiologique et psychologique), en vue de … Pour cela, il faut travailler les articulations sollicitées par l'entraînement en effectuant des mouvements lents et souples (chevilles, poignets, cou, etc.). En clippant ainsi les diapos qui vous intéressent, vous pourrez les revoir plus tard. L’échauffement permet d’augmenter les performances et de diminuer le risque de blessure. L’échauffement actif : il s’effectue par des exercices physiques agissant sur … Pour générer la chaleur, il est requis de s’échauffer à deux niveaux : au niveau central (ou corporel), et au niveau des muscles. 7- L’échauffement réduit le risque de blessures. Le reste est perdu en chaleur qui élève la température des muscles et du corps. On estime qu'un effort inférieur à 50 Watts ne suffit pas à élever la température du corps. Un échauffement général visant à élever la température du corps et à solliciter progressivement le système cardio-pulmonaire, à travailler le corps dans son ensemble; Un échauffement spécifique comportant des exercices propres à l'activité prévue. échauffement ? L'un des effets principaux de l'échauffement est d'élever la température du corps et des muscles qui seront sollicités pendant l'activité qui va suivre. Lors d'une activité physique, nos réserves énergétiques (ATP, glycogène, etc.) S'échauffer est donc indispensable. Elle consiste à toucher l'adversaire avec la pointe (estoc) ou le tranchant (taille) d'une arme blanche sur certaines parties du corps (dites parties valables) sans être touché. Il existe dans tous les sports plusieurs façon d'adapter un échauffement pour chaque personne. Il faut se couvrir par temps froid (en dessous de 15°C), pluvieux ou venteux. L’échauffement avant une activité sportive est indispensable afin de pouvoir pratiquer le sport dans les meilleures conditions. A cette température, la vitesse de contraction des muscles est meilleure qu'à la température de repos (37°C). Conseils pratiques pour bien s'étirer. En préparant le corps à l'effort, en minimisant les contraintes durant l'activité (traumatismes, microlésions) et en optimisant les dépenses énergétiques et les performances, l'échauffement permet une meilleure récupération pendant et après l'effort. Ces lignes directrices donnent des conseils sur la façon de prévenir la surexposition aux ondes électromagnétiques à radiofréquences et micro-ondes au lieu de travail. De nombreuses méthodes d'étirements existent. L'échauffement met progressivement en condition l'organisme (articulations, muscles, système cardio-respiratoire) et le psychisme. Certaines activités demandent moins d'échauffement que d'autres. Le rôle de l'échauffement est aussi de préparer mentalement le sportif. Le sang, au débit subitement plus élevé, empruntera uniquement les plus gros vaisseaux, causant une irrigation incomplète des muscles, ce qui limitera leur capacité. Exemple : recherche sur des courants continus tolérables dans les transformateurs. L'augmentation observée est de 13% par degré (Lullies, 1973). De même, plus la masse musculaire mobilisée est grande, plus l'énergie dépensée, et donc encore une fois la chaleur produite, est grande. Your name. Email. L’échauffement dure en général 30min minimum. I / Introduction L'échauffement est une phase de transition entre le repos et l'effort visant à préparer physiquement et mentalement le sportif à son activité sportive (entraînement ou compétition). Comme nous l'avons vu, l'échauffement doit être adapté aux conditions extérieures mais aussi à votre âge, à votre niveau physique, à l'activité sportive prévue, à votre psychologie personnelle. Depuis sa création, la Terre a connu plusieurs changements climatiques importants. S'échauffer n'est pas une simple recommandation mais un passage obligé pour le sportif avant toute activité physique conséquente. Il existe de nombreuses disciplines sportives que l'on peut classer en différentes catégories. A effort égal, on se dépensera moins ! Le sportif est plus habile, ses gestes sont plus précis, sa technique est améliorée, l'entraînement est de meilleure qualité. Cependant l’échauffement est trop souvent abrégé, bâclé voire même oublié. L'expérience montre qu'un échauffement bien mené peut augmenter la température centrale de 2°C et la température des muscles sollicités de 3°C. Elle affiche votre parcours en temps réel ou vous permet de suivre un parcours pré-enregistré. Avant de se lancer dans un effort physique, il est en effet important de préparer son corps à l’activité en question. A cette température, les tendons sont plus élastiques et la souplesse musculaire beaucoup plus grande (80% de gain selon certaines sources). Il joue mieux le rôle d'amortisseur. Faire l'inverse serait inefficace puisque la température risquerait au contraire de baisser. Créer de la chaleur est une chose, encore faut-il la conserver et l'augmenter tout au long de l'échauffement. Déjà l’échauffement doit être progressif, et l'on doit augmenter le rythme progressivement. Le moteur consomme davantage d'essence et il est moins performant. La force musculaire augmente également avec la température (2% par degré, R.Close 1972). Dans le cas contraire où l'on est exposé au soleil ou dans un milieu plus chaud, il n'est pas nécessaire de trop tarder sur cette étape. De nos jours, tout le monde parle d’échauffement sans connaître sa réelle utilité. L'échauffement améliore l'attention et la concentration. Il rend plus facile le début de l'entraînement, cette phase transitoire généralement désagréable puisqu'elle demande une adaptation physique et psychologique à l'effort (mise en route). L’échauffement. Moi en général l’échauffement c’est entre 15 et 20 minutes de tapis de course à une allure moyenne de 12 km sur les 10 ou 15 premières minutes et je termine par quelques accélérations progressives sur les 5 dernières minutes. Elle doit être chauffée pour qu'elle puisse jouer son rôle. Tout d’abord, nous aborderons l’échauffement dans tous ses états, afin d’en apprendre plus sur le sujet. Nos articulations, pour bien fonctionner, ont besoin d'un lubrifiant : la synovie. C'est pourquoi le footing, le home-trainer ou le spinning sont intéressants pour un échauffement rapide puisque les jambes à elles seules constituent 50% de la masse musculaire totale. Les types d’échauffement Il existe plusieurs méthodes pour s’échauffer. II- OBJECTIFS DE CE TRAVAIL : 1- faire réfléchir les élèves sur l’utilité d’un échauffement. 2- Etre capable prendre en charge son échauffement dans le futur. Ainsi, nous allons montrer en quoi consiste le réel but de l’échauffement. S'échauffer est donc indispensable chez le sportif et à tous niveaux. EXPLIQUER la méthodologie des essais d’injection de Ceux-ci resteront fermés pendant toute la durée de l'activité. Essoufflement, jambes coupées, jambes douloureuses, crampes, étourdissements, tachycardie, déchirures, élongations, tendinites sont des conséquences courantes chez le sportif non échauffé. Les exercices d’échauffement portent souvent le nom des animaux à la situation économique de notre pays, telle qu'elle se pro­ file sur l'arrière-plan des perspectives économiques dans le monde. Les pièces mobiles, mal lubrifiées, s'usent prématurément. Une surgaine en Technora ® est fabriquée avec des fibres aramides reconnues pour leur excellente résistance à l’échauffement (jusqu’à 450 °C). L'échauffement fait intervenir de nombreux facteurs : Réveil des terminaisons nerveuses et du système nerveux, ce qui améliore la contraction et la coordination des muscles échauffés. Après quelques kilomètres, moteur et huile sont enfin chauds, la circulation d'air optimale, les pièces mobiles bien huilées et glissantes : la voiture est prête pour une conduite plus sportive. Se préparer progressivement à l'effort demandé : La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir et votre condition physique du moment. L'amplitude doit être suffisante pour que le résultat soit efficace. Licence première année spécialité badminton –Jc WECKERLE Il vaut mieux donc les éliminer du protocole. L'échauffement va progressivement entraîner l'augmentation du rythme respiratoire pour l'adapter à cette demande. Compte tenu de ce que nous avons évoqué plus haut, on est déjà finalement gagnant sur le rapport temps/intérêt. Ces méthodes sont plutôt complémentaires. Les conditions extérieures : température, vent, pluie : l'échauffement doit permettre d'augmenter la température interne. Le rôle amortisseur des cartilages (gonflement de plus de 10%). sont transformées, par une réaction chimique, en énergie mécanique, un peu comme la transformation de l'essence en mouvement dans le moteur à combustion. Ces méthodes sont plutôt complémentaires. C'est cette chaleur qui élève la température du corps et des muscles. L'activité physique : il faut davantage s'échauffer pour une activité violente (sprint, sauts, etc) que pour une activité d'intensité modérée. Il aide à prévenir des blessures, il augmente la performance, améliore la concentration. L'augmentation de température induite par l'échauffement favorise : L'échauffement diminue l'appréhension, met le sportif en confiance, améliore sa concentration et son attention. Qu'est-ce que l'échauffement ? Plus le travail fourni est important, plus la chaleur dégagée est grande. Ce processus a besoin d'oxygène pour fonctionner. L'échauffement ne doit pas être interrompu (pas de pause, pas de marche). En sport, l’échauffement est une précaution cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire par laquelle un sportif tente de se mettre dans les meilleures conditions personnelles de réussite d'une séance du sport concerné, notamment l'absence de blessures. Un effort physique ne doit jamais être entrepris sans avoir préalablement préparé son corps. L’échauffement, pratique de grande importance avant l’effort, recouvre « toutes les mesures permettant d’obtenir un état optimal de préparation psycho-physique et motrice (kinesthésique) avant un entraînement ou une compétition » (J. Weineck, médecin du sport, 1998). 80 à 85% de l'énergie fournie est perdue en chaleur. Le tableau ci-dessous en présente quelques exemples. Si l’efficacité de ce genre d’échauffement n’est plus à prouver, il faut bien reconnaître que cela n’est pas vraiment adapté aux sportifs qui pratiquent la musculation. et les élèves " meneurs " se voient confier la responsabilité de l échauffement pour une moitié de classe chacun. Tous les sujets effectuaient l’échauffement suivant: course de 800m à son propre rythme, mouvements dynamiques, sprint et exercices avec des haies; 2 groupes: étirements statiques et pas d’étirements Le réchauffement climatique, aussi appelé réchauffement planétaire ou réchauffement global, est une augmentation durable de la température, pendant plusieurs années, sur toute la surface de la planète et dans les océans. L'échauffement général contribue à développer la bonne disposition psychique , produisant une excitation optimale du système nerveux, et améliorant par conséquent la disposition par rapport à la performance sportive et la concentration sur cette Pour fabriquer de la chaleur, nous l'avons vu, il faut fournir un effort musculaire (contraction des muscles). La coordination motrice (augmentation de la vitesse de conduction nerveuse donc de contraction musculaire) : meilleurs reflexes, plus grande précision des mouvements, donc de meilleures performances et des risques de blessures diminués. S'échauffer est indispensable pour réduire les risques de blessure et améliorer ses performances. Cela peut aller parfois plus loin avec un lumbago, une hernie discale, une syncope voire un malaise cardiaque. On peut ainsi fournir un effort plus intense plus longtemps. Cependant l’échauffement est trop souvent abrégé, bâclé voire même oublié. L’échauffement est une phase essentielle lorsqu’on fait du sport. Les articulations sont peu mobiles, comme rouillées, les muscles sont raides, le cœur est au repos et la respiration lente. En conclusion, à travers cet exposé, on a donc appris quel était le réel but de l’échauffement. Comme son nom l'indique, l'échauffement sert à échauffer ! Il peut prendre une infinité de formes en fonction de la discipline, des buts et enjeux de la … L’échauffement est une composante essentielle d’une séance d’entrainement qui est souvent négligée, et cela, pour de nombreuses raisons (temps limité pour s’entrainer, ne pas voir la pertinence de s’échauffer, etc.). Fine, légère et très simple d'utilisation, elle dispose d'un traqueur d'activité, d'un coach vocal et de la fonction virtual partner (coureur fantôme) qui permet de courir contre soi-même sur un parcours déjà enregistré. Il faut terminer par les exercices les plus contraignants afin de monter en température. Adapter l'échauffement aux conditions extérieures (température, vent, pluie) L'effort doit être suffisamment important mais pas trop intense non plus pour ne pas affecter les performances ! Il existe plusieurs méthodes pour s'échauffer. La forme physique : plus on est entraîné, plus il faut s'échauffer. Les cellules qui forment les tissus des muscles, des tendons et des ligaments réagiront mieux au stress de l’entraînement si … L'échauffement, par une augmentation progressive du rythme cardiaque pour apporter aux muscles sollicités le carburant dont ils ont besoin, favorise l'ouverture de tous les capillaires (vasodilatation), ces vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules musculaires. Le coach personnalisé et coach running pour Nike Mathieu Pereira nous donne ses conseils pour un échauffement réussi. L'escrime est un sport de combat d'origine occidentale. L'échauffement vise à amener le corps à un niveau physique proche de celui de l'entraînement. C'est actuellement la montre la plus complète du marché pour ce prix et sa simplicité d'utilisation. Les effets sont : L'effort physique produit de la chaleur. 6- L’échauffement réduit le stress qui est mis sur le cœur et le système cardiovasculaire. Pourtant, les techniques appliquées ne sont pas toujours bien maîtrisées et l'échauffement peut parfois être inefficace. par Philippe Baudoin © (reproduction interdite). -1% de globules blancs : Ils jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les infections et … Théoriquement, l’échauffement comprend la fabrication de la chaleur et la conservation de cette chaleur créée. L'échauffement amène donc à un état de performance optimal. (Weineck, 1998). L'activité physique que constitue l'échauffement augmente les besoins des muscles en substrats énergétiques, ce carburant nécessaire à leur fonctionnement. En d'autres termes, la coordination musculaire est meilleure lorsqu'on est échauffé. articulaires. C’est ce principe qui conduit à utiliser une forme de type ailette pour des radiateurs afin de favoriser les échanges thermiques. En 1811, la première école de gymnastique est fondée en Allemagne et au court du même siècle, on fait de la gymnastique ... l’échauffement de compétition et l’échauffement normal. Des exercices mobilisant les jambes (50% de la masse musculaire totale) sont très efficaces pour l'échauffement. Il est important dêtre vigilant sur le comportement des élèves du groupe lors de la menée de léchauffement, afin de sécuriser et de rassurer au maximum lélève responsable de cet échauffement. Une activité sportive demandant un effort important et réalisée sans échauffement ne va pas donner le temps aux petits capillaires de s'ouvrir. Au repos, nos muscles et nos tendons sont à une température de 36°C. Share & Embed "Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique" Please copy and paste this … Seulement 20 à 25% de l'énergie dépensée dans un effort sert au travail musculaire. Voir tous les articles conseils et entraînement, Un échauffement corporel : élévation de la température générale, Un échauffement musculaire : élévation de la température des muscles, L'augmentation de l'élasticité des tendons. Jürgen Weineck, médecin du sport, donne de l'échauffement cette définition : « On entend par échauffement toutes les mesures permettant d'obtenir un état optimal de préparation psycho-physique et motrice (kinesthésique) avant un entraînement ou une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions ». Soyez averti de nos dernières publications et tests ! r.carin, Le badminton en unss (union nationale du sport scolaire), Analyse haut niveau blog peyrachon romane - salamo maxime - de vermont tanguy, Aucun clipboard public n’a été trouvé avec cette diapositive, Afficher les SlideShares associés à la fin. Il s’agit d’une routine nécessaire pour tous les sportifs de toutes disciplines. En changeant brutalement de cadence, nos articulations peinent, le cœur ne monte pas assez vite et la respiration n'atteint pas le rythme nécessaire pour apporter les éléments dont les muscles ont besoin (oxygène, énergie). Bien entendu, les risques dépendent du type d'activité pratiqué, de l'âge, de la forme, etc. S'il fait froid ou si l'on est mal couvert, il faudra plus de temps pour s'échauffer. Un sprint ou un contre la montre par exemple ne s'improvise pas. Cette alternance permet de conserver la température en alliant activités ne produisant pas de chaleur (sollicitation des articulations par exemple) avec celles en produisant. C'est lui qui commande nos muscles et assure la bonne coordination des membres du corps. Si l’échauffement cardiovasculaire et articulaire est correctement pratiqué, il n’est pas nécessaire de faire plus de deux séries montantes avant d’atteindre sa charge de travail. On ne le répétera jamais assez : bien s'échauffer avant une séance de sport est indispensable. Plus l’effort à fournir est violent et plus vous êtes entraînés (c'est-à-dire capable de fournir beaucoup de puissance, de … L'augmentation progressive de l'afflux sanguin ouvre les capillaires alimentant les muscles sollicités. Consultez nos Conditions d’utilisation et notre Politique de confidentialité. Dans ces conditions, il est très facile de se blesser. Comment adapter son Ainsi, une marche ou un footing très lent ne permettent pas de s'échauffer. En poussant trop fort le moteur, on risque de l'abîmer, voire de le casser.